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Primera
sesión: Martes.
Duración total del entrenamiento
es de 135 minutos. Si no se puede disponer de todo ese tiempo
lo mejor es reducir los tiempos de cada fase sin suprimir
ningún ejercicio.
Preparación
física:
15 minutos:
calentamiento:
- Ejercicios de estiramiento
muscular.
- Carrera lenta solo
en la diagonal del campo.
- Ejercicios de técnicas
individuales o en grupo. 25 minutos: entrenamiento
de resistencia y velocidad: carreras de relevos, recorridos
obligatorios; una serie de cuatro repeticiones.
Preparación
técnica:
25 minutos:
esquemas de juego; tiros en diferentes posiciones; ensayos
de jugadas de estrategias.
20 minutos:
entrenamiento en forma recreativa: fútbol tenis, rondos,
etc. Corrigiendo toques de balón y movimientos.
20 minutos:
en grupos de cuatro, tres y dos jugadores se trabajan
técnicas.
25 minutos:
partidillo de entrenamiento, corrigiendo errores.
5 minutos:
ejercicios de relajación.
Segunda Sesión:
Miercoles o Jueves.
La duracion del entrenamiento
es de 65 minutos aproximadamente.
Preparacion
física:
5 minutos:
calentamiento.
10 minutos:
carrera suave con series de sprints cortos (10 m.) con
cambios de dirección; flexiones; torsiones; etc.
5 pruebas de velocidad
de 20 m. sorteando conos y fnalizando con disparo
a puerta rematando al vuelo un balón pasado por un compañero.
5 minutos:ejercicios
de estiramientos y respiratorios.
Preparación
tecnica:
15 minutos:
trabajo con balón sobre diversas técnicas.
10 minutos:
ejercicios de estrategias a balón parado: faltas, saques
de esquina y saques de banda, etc.
15 minutos:
partidillo (12 minutos a dos toques y 8 libre).
5 minutos:
ejercicios de relajación.
Tercera Sesión:
Viernes.
La duración total del entrenamiento
es de 50 minutos.
Preparación
física:
10 minutos:
calentamiento y estiramientos.
Preparación
técnica:
20 minutos:
repetición de lso esquemas de juego, ensayo de jugadas
estrategia.
15 minutos:
tiros a puerta desde diferentes posiciones para culminar
jugadas, despues de trenzar pases con otros compañeros.
5 minutos:
ejercicios de relajación.
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